Советы психолога. Как справиться с экзаменационным стрессом?
Причины появления экзаменационного стресса
Оказывается, состояние напряжения перед выпускными экзаменами возникает не только из-за боязни не сдать, но также из-за других факторов. Во-первых, на этот период времени приходится непростой процесс выбора дальнейшего пути. Школьники сконцентрированы на мысли о том, как реализовать свои планы и поступить в колледж или институт. Это только усиливает беспокойство.
Часто ребята боятся экзаменов из-за того, что им предстоит оказаться в непривычной обстановке. Понимание того, что тебе придется решать задачи в другой школе среди незнакомых людей, оказывает пугающее воздействие. Как же справиться с этой и другими причинами стресса? В первую очередь необходимо четко сформулировать проблему и постараться решить ее задолго до интеллектуальных испытаний.
Как избавиться от стресса перед экзаменами и сконцентрироваться на подготовке?
Помните, что негативный стресс только помешает вам в момент подготовки и сдачи экзамена: есть риск, что вы не сможете сконцентрироваться на заданиях и решить их. Поэтому постарайтесь научиться контролировать стресс. В этом вам помогут следующие рекомендации.
1. Не стоит концентрироваться на результате и ставить перед собой глобальные установки, лучше раздробить их на достижимые задачи.
Например, установка «Я сдам экзамен на отлично» будет вам только мешать, лучше поставить посильную задачу: «Я решу эту задачу на экзамене, потому что раньше я уже справлялся с этим».
2. Не поддавайтесь влиянию людей, которые мешают вам поверить в свои силы. При необходимости обратитесь к своим близким и заручитесь их эмоциональной поддержкой. Это очень важно для обретения внутреннего спокойствия.
3. Постарайтесь правильно организовать процесс подготовки к экзамену. Определите, в какое время вы наиболее работоспособны. Выполняйте больший объем задач в этот момент. Выявите пробелы в знании предмета и уделяйте большее внимание их заполнению. Но не забывайте о перерывах, чтобы не перегрузить мозг информацией.
4. Не пренебрегайте привычным режимом дня, иначе организм будет испытывать еще больший стресс. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе и правильном питании.
5. Хвалите себя за выполнение любой задачи. И главное – сохраняйте позитивный настрой и чувство юмора, а также не воспринимайте экзамены как трагедию.
Желаем вам успехов на экзаменах! Уверены, у вас все получится!
