Как не нервничать перед контрольными и экзаменами?
Если на носу контрольная, тест или просто публичное выступление, волей-неволей начинаешь нервничать. Но от привычки волноваться можно избавиться — было бы желание! Попробуй несколько способов:
Настройся на успех
Не стоит зацикливаться на провале — мысленно представь экзамен, тест или контрольную: ты отлично отвечаешь на все вопросы и улыбаясь выходишь из класса.
Укрепи самооценку. Перечисли мысленно, а лучше запиши всё, что сделано для достижения цели. Можно заранее составить своеобразный чек-лист и отмечать в нём пункты по мере выполнения.
Перестань драматизировать. Даже при самом плохом раскладе (провал на экзамене, двойка за контрольную) твоя жизнь не закончится. Да, ситуация не из приятных, но вполне поправимая.
Перенеси зону ответственности. Сосредоточься на помощи другу или подруге, которые тоже волнуются. Проявляя заботу о ком-то, мы начинаем чувствовать себя увереннее.
Сделай дыхательные упражнения: 4 секунды вдох — 2 секунды задержка дыхания — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка. Дыши так в течение 2−3 минут.
Демонстрируй внешнее спокойствие и невозмутимость, это помогает достичь покоя внутреннего. Здесь работает принцип обратной связи: не только самочувствие влияет на нашу мимику, но и наоборот.
Не торопись: спешка и суета всегда задают особый нервный тон.
Одевайся тепло. Часто в состоянии стресса мы испытываем лёгкий озноб. Физический комфорт расслабит напряжённые мышцы и уменьшит панику.
Перестань драматизировать. Даже при самом плохом раскладе (провал на экзамене, двойка за контрольную) твоя жизнь не закончится. Да, ситуация не из приятных, но вполне поправимая.
Перенеси зону ответственности. Сосредоточься на помощи другу или подруге, которые тоже волнуются. Проявляя заботу о ком-то, мы начинаем чувствовать себя увереннее.
Сделай дыхательные упражнения: 4 секунды вдох — 2 секунды задержка дыхания — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка. Дыши так в течение 2−3 минут.
Демонстрируй внешнее спокойствие и невозмутимость, это помогает достичь покоя внутреннего. Здесь работает принцип обратной связи: не только самочувствие влияет на нашу мимику, но и наоборот.
Не торопись: спешка и суета всегда задают особый нервный тон.
Одевайся тепло. Часто в состоянии стресса мы испытываем лёгкий озноб. Физический комфорт расслабит напряжённые мышцы и уменьшит панику.
